Căng cơ bắp chân là tình trạng phổ biến, đặc biệt là sau khi tập luyện cường độ cao hoặc hoạt động thể chất quá mức. Cảm giác đau nhức, khó chịu có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số mẹo chữa căng cơ bắp chân hiệu quả để giảm đau nhức bên trong cơ thể.
Nguyên nhân gây căng cơ bắp chân
Theo tìm hiểu của CLB gym Unity Fitness thì căng cơ bắp chân là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi tham gia vào các hoạt động thể thao hay vận động mạnh với các lý do cơ bản gồm:
- Quá tải cơ: Khi bạn tập luyện quá sức hoặc đột ngột tăng cường cường độ tập, cơ bắp sẽ dễ bị căng. Thiếu khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập cũng là nguyên nhân phổ biến gây căng cơ.
- Thiếu nước: Khi cơ thể bị mất nước, cơ bắp sẽ dễ bị căng và co rút. Điều này xảy ra vì nước rất quan trọng cho chức năng của cơ bắp.
- Thiếu chất điện giải: Các chất điện giải như kali, natri và magie rất cần thiết cho chức năng cơ bắp. Khi thiếu các chất này, cơ bắp sẽ dễ bị căng và gặp vấn đề.
- Tư thế không đúng: Khi bạn ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài, cơ bắp chân sẽ bị căng. Ngoài ra, mang giày không phù hợp cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
- Chấn thương: Chấn thương như rách cơ hoặc gân có thể làm cho cơ bắp chân bị căng. Đây là một nguyên nhân thường gặp khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc vận động mạnh.
Mẹo chữa căng cơ bắp chân hiệu quả và an toàn
Dưới đây là những mẹo chữa căng cơ bắp chân bạn có thể tham khảo.
Nghỉ ngơi
Khi bạn cảm thấy cơ bắp chân bị căng, điều quan trọng nhất là ngừng ngay mọi hoạt động gây căng cơ. Tiếp tục vận động có thể khiến tình trạng căng cơ trở nên tồi tệ hơn, kéo dài thời gian hồi phục và có thể dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng hơn. Hãy tạm dừng các bài tập thể dục, thể thao hoặc bất kỳ hoạt động nào gây áp lực lên cơ bắp chân.
Kê cao chân
Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau và sưng là nâng chân lên cao hơn tim. Điều này giúp giảm áp lực lên các cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Hãy nằm ngửa, đặt chân lên gối hoặc một chiếc gối mềm để chân luôn ở vị trí cao trong khoảng thời gian bạn nghỉ ngơi.
Chườm đá
Chườm đá lạnh lên vùng cơ bị căng là một biện pháp hiệu quả để giảm sưng và đau nhức. Lấy một túi đá hoặc đá viên cho vào khăn và chườm lên vùng cơ bắp chân trong 15-20 phút. Bạn có thể lặp lại việc chườm đá này 2-3 lần mỗi ngày. Lưu ý rằng không nên trực tiếp chườm đá lên da để tránh bị bỏng lạnh.
Chườm nóng
Sau 48 giờ từ khi căng cơ, bạn có thể chuyển sang phương pháp chườm nóng để giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu. Việc chườm nóng sẽ giúp các cơ bắp giãn ra, thư giãn và phục hồi nhanh hơn. Chườm nóng cũng giúp làm dịu các cơn đau nhức, nhất là khi cơ thể đang trong giai đoạn hồi phục.
Massage nhẹ nhàng
Massage vùng cơ bị căng giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục. Khi massage, bạn hãy sử dụng các động tác nhẹ nhàng, không quá mạnh để tránh làm tổn thương thêm cơ bắp. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp làm giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và giảm bớt căng thẳng, từ đó giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn. Để tăng hiệu quả của việc massage, bạn nên sử dụng dầu massage có tinh dầu như tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương, hoặc tinh dầu tràm.
Giãn cơ bắp chân
Giãn cơ là một mẹo chữa căng cơ bắp chân rất hiệu quả trong việc giảm đau và giúp cơ bắp phục hồi. Một bài tập giãn cơ bắp chân đơn giản là đứng thẳng và đưa gót chân lên phía sau, giữ trong khoảng 15-30 giây. Lặp lại động tác này từ 3-5 lần. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi ngày để giúp cơ bắp chân dẻo dai và giảm nguy cơ bị căng cơ.
Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau cơ bắp chân quá mạnh, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau tức thời. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thuốc và hãy chỉ sử dụng khi cần thiết. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào như bệnh dạ dày, tim mạch, hay huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.
Cách phòng ngừa căng cơ bắp chân
Khởi động kỹ trước khi tập luyện
Khởi động trước khi tập luyện là một bước rất quan trọng để chuẩn bị cho cơ thể. Các động tác khởi động nhẹ nhàng giúp làm ấm cơ bắp, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ bị căng cơ. Một buổi khởi động đúng cách sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và tránh được những chấn thương không mong muốn.
Giãn cơ sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện, bạn cần dành thời gian để giãn cơ, giúp giảm căng cơ và giảm đau nhức. Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn tăng tính linh hoạt, giúp bạn duy trì khả năng vận động tốt hơn trong những ngày sau đó.
Uống đủ nước
Việc uống đủ nước rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa căng cơ. Khi cơ thể bị mất nước, cơ bắp sẽ dễ bị co rút và căng. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao hay vận động mạnh.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Tập luyện đều đặn để tăng cường sức mạnh cơ bắp là một cách hiệu quả để ngăn ngừa căng cơ. Khi cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt, chúng sẽ chịu đựng được các tác động mạnh mà không bị tổn thương. Phòng Gym gần đây đề nghị bạn hãy bổ sung các bài tập tăng cường cơ bắp vào chế độ luyện tập hàng ngày.
Tránh hoạt động quá sức
Việc tập luyện quá sức hoặc tham gia vào các hoạt động quá mạnh trong thời gian dài có thể gây căng cơ. Hãy lắng nghe cơ thể và không ép mình phải thực hiện những bài tập vượt quá khả năng.
Sử dụng giày dép phù hợp
Giày dép phù hợp với hoạt động thể thao là một yếu tố quan trọng để bảo vệ đôi chân và ngăn ngừa căng cơ. Chọn giày có đệm tốt, hỗ trợ đúng cách cho bàn chân, giúp giảm áp lực lên bắp chân khi vận động.
Tổng kết
Tình trạng căng cơ bắp chân thường gây đau đớn và khó khăn trong việc di chuyển nhưng nếu áp dụng những mẹo chữa căng cơ bắp chân hiệu quả chắc chắn hỗ trợ giảm đau và phục hồi nhanh chóng.