Chiều cao là một trong những vấn đề được nhiều bạn trẻ cùng các bậc phụ huynh quan tâm. Thường lứa tuổi để phát triển chiều cao tốt nhất là từ 10-16 tuổi, vậy tuổi 17 có còn cao được nữa không và đâu là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 theo đúng khoa học?
Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được câu trả lời nhé!
I. Tuổi 17 còn có thể phát triển chiều cao nữa hay không?
Theo nhiều nghiên cứu mà interensemble.org đã tìm hiểu thì hầu hết mọi người sau 18-20 tuổi thì không thể phát triển chiều cao. Vì vậy 17 tuổi được xem là cơ hội cuối để giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa trước khi trẻ bước sang giai đoạn ngừng phát triển.
Bên cạnh yếu tố di truyền, chiều cao còn được quyết định bởi yếu tố dinh dưỡng, môi trường và giấc ngủ rất lớn. Chính vì vậy, trong giai đoạn này trẻ cần được quan tâm và chăm sóc một cách kỹ lưỡng. Ngoài việc tập thể dục thể thao thường xuyên như bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền,… thì trẻ cũng cần được bổ sung đầy đủ những thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17.
II. Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đúng khoa học bằng việc tập luyện
1. Tăng chiều cao qua các bài tập
Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn có thể tăng chiều cao ở tuổi 17 nếu có các bài tập và động tác phù hợp. Có không ít các bài tập thể dục phát triển chiều cao có thể tập luyện hàng ngày. Bạn có thể tham khảo bài tập trong video dưới đây:
2. Tăng chiều cao ở tuổi 17 bằng các môn thể thao
- Bơi lội
Đây được đánh giá là môn thể thao “vàng” giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Bởi vì, khi bơi các loại cơ ở vùng chân tay và ngực đều được hoạt động, đòi hỏi cơ thể phải kéo duỗi thường xuyên và sự rèn luyện dẻo dai. Điều này giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai, ngực và giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
- Bóng rổ
Đây cũng là bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao của bạn. Môn thể thao này yêu cầu sự linh hoạt của cả cơ thể: Mắt quan sát, tay chuyền bóng, chân phối hợp di chuyển nhịp nhàng và quan trọng nhất là động tác bật nhảy ném bóng vào rổ, nhờ đó chiều cao được cải thiện tối đa.
- Xà đơn
Môn thể thao này có tác dụng kéo giãn toàn thân dưới tác động của ngoại lực của các đầu xương bị kéo ra xa nhau, sức nặng của cơ thể lên các lớp sụn mới mất đi làm các lớp sụn mới hơn được sinh ra, từ đó xương dài ra nhanh hơn.
- Nhảy dây
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nhảy từ 80 – 100 nhịp/phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Quá trình nhảy dây giúp tăng cường sựphát triển của xương sụn, từ đó thúc đẩy sự phát triển về chiều cao. Thời gian tốt nhất để thực hiện bộ môn nhảy dây đó là trước bữa ăn chính 90 phút, bạn có thể nhảy vào buổi sáng hoặc buổi tối đều tốt cho chiều cao.
- Cầu lông
Khi chơi bộ môn này đòi hỏi người chơi có sức vươn tốt và vận động không ngừng. Người chơi phải vận dụng toàn bộ các cơ, chi, khớp và các bộ phận trên cơ thể để cứu cầu liên tục. Những động tác này cũng góp phần kích thích các lớp sụn phát triển, tăng chiều cao tối ưu.
- Yoga
Yoga là một bộ môn thể thao được khoa học chứng minh là giúp ích rất tôt cho việc phát triển chiều cao. Tập yoga thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, kéo căng các cơ và dây chằng, thư giãn tinh thần, giải phóng lượng độc tố tích tụ, tăng cường tiết hormone tăng trưởng, từ đó, hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển chiều cao.
III. Chế độ ăn uống hợp lý là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả
1. Chế độ ăn uống hợp lý, tập trung vào các dưỡng chất giúp tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng luôn là yếu tố thiết yếu đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh. Đối với những trẻ 17 tuổi, đây là giai đoạn cần đảm bảo cung cấp đa dạng các loại thực phẩm thuộc bốn nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Để có được một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 17, cha mẹ cần lưu ý một số điểm sau:
- Bổ sung protein nạc:
Protein là thành phần cấu thành nên các hormone tăng trưởng, giúp tái tạo sụn, phát triển tế bào xương, cơ bắp. Ngoài ra dưỡng chất này có liên quan đến mọi hoạt động của cơ thể, do đó, nó ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao.
Protein nạc hay còn gọi là protein không mỡ, có trong các loại thực phẩm như đậu nành và các loại hạt, giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và xương khỏe mạnh tạo nền tảng vững chắc để tăng chiều cao tuổi 16, 17 cho nam và nữ. Trẻ nên tránh những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate không tốt cho sức khỏe
- Tăng cường thực phẩm chứa canxi:
Canxi là dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình cấu tạo xương của cơ thể, vì vậy trong độ tuổi này, trẻ nên tích cực bổ sung canxi để đảm bảo cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả. Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như sữa chua và các loại rau xanh như cải kale hoặc rau bó xôi.
- Bổ sung kẽm:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ có thể có giữa sự thiếu hụt kẽm và sự phát triển chậm chạp ở trẻ em. Kẽm giúp cơ thể đưa canxi từ máu vào xương hiệu quả hơn. Do đó nên đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng kẽm cho cơ thể để đảm bảo trẻ có thể phát triển toàn diện. Chất kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, hạt bí ngô, thịt cừu, cua, lạc (đậu phộng)…
- Bổ sung Vitamin:
Vitamin D là loại khoáng chất không thể thiếu trong việc phát triển chiều cao. Vitamin D thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và xương. Ngoài vitamin D, cha mẹ cũng nên bổ sung cho trẻ vitamin A, C. Đây đều là những loại vitamin có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của xương, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp trẻ tăng chiều cao tuổi 16, 17 hiệu quả.
2. Uống nhiều nước là một cách để tăng chiều cao
Khi cơ thể trẻ không tồn tại các độc tố thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ hơn, từ đó xương cũng sẽ có điều kiện phát triển mạnh mẽ hơn. Để giúp cơ thể không còn độc tố, mỗi ngày cơ thể cần hấp thụ ít nhất 8 – 10 ly nước. Đặc biệt vào buổi sáng, khi mới thức dậy và bụng rỗng, nên uống ngay 2 ly nước hỗ trợ cơ thể làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải chất độc hại ra ngoài.
Vì vậy, uống nước mỗi ngày cũng có thể tạo điều kiện thuận lợi để trẻ nhanh chóng tăng chiều cao ở tuổi 17.
IV. Những lưu ý để quá trình phát triển chiều cao được đảm bảo
Để có một vóc dáng hoàn hảo, bên cạnh việc thực hiện các phương pháp giúp tăng chiều cao, bạn hãy duy trì lối sống lành mạnh và loại bỏ những thói quen xấu dưới đây:
1. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 11h đêm – 3h sáng. Vì vậy, ngủ quá muộn sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone và làm giảm tốc độ phát triển chiều cao. Ở độ tuổi 17, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10 giờ tối để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện nhất.
2. Sinh hoạt đúng tư thế
Ngồi cong lưng, đi đứng gù lưng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của cột sống lưng, lâu dần có thể dẫn đến cong vẹo, gù lưng khiến vóc dáng bị lùn đi. Vì vậy, bạn hãy chú ý điều chỉnh đúng tư thế khi ngồi học, đi đứng và cả tư thế ngủ của mình nữa nhé.
3. Tránh xa các chất kích thích
Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê, chè đặc… không những gây tác động xấu đến sức khỏe mà còn chứa các thành phần ngăn cản xương hấp thụ canxi khiến chiều cao phát triển chậm lại. Do đó, bạn hãy loại bỏ hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng loại thực phẩm có hại này.
4. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Béo phì sẽ làm tăng áp lực lên xương và kìm hãm sự phát triển của xương, khiến xương không thể phát triển tối đa. Vì vậy chiều cao cũng không thể phát triển tối đa. Vậy nên, để cải thiện chiều cao hiệu quả bạn cần duy trì mức cân nặng phù hợp.
Chiều cao sẽ là yếu tố ảnh hưởng không hề nhỏ đến cuộc sống của bạn, nên hãy cố gắng để luyện tập và ăn uống, sinh hoạt khoa học để có một chiều cao mong đợi nhé!